ОШО Надабрама Медитация

Медитация длится один час и состоит из трех стадий. Медитация завершена, когда вы услышите три удара гонга. Ваши глаза все время остаются закрытыми.

Первая стадия 30 минут
Сядьте расслабленно, закрыв глаза и сомкнув губы. Начните издавать звук гудения, достаточно громкий, чтобы его могли слышать другие — и создайте вибрацию во всем теле. Вы можете визуализировать полую трубу или пустой сосуд, заполненный лишь вибрациями гудения. Момент придет, когда гудение будет продолжаться само по себе, а вы станете слушателем. Не нужно никакого специального дыхания, и вы можете менять высоту звука или мягко и медленно двигать телом, если захотите.

Вторая стадия: 15 минут
Вторая стадия разделена на две части по 7,5 минут. В первой половине делайте круговые движения руками, ладонями вверх, в направлении от себя. Начиная от пупка, обе руки движутся вперед и затем расходятся, делая два больших круга влево и вправо, зеркально отражающих друг друга. Движение должно быть настолько медленным, что временами будет казаться, что движения нет вообще. Чувствуйте, что вы отдаете энергию вселенной. Когда музыка сменится через 7,5 минут, переверните руки ладонями вниз и начните двигать ими в противоположном направлении. Теперь руки будут встречаться по направлению к пупку и расходиться в стороны от боков тела. Чувствуйте, что вы принимаете энергию. Как и в первой стадии, не сдерживайте какие-либо мягкие, медленные движения тела.

Третья стадия: 15 минут
Теперь остановите движение рук и просто сидите расслабленно.